Еспандер для кисті рук

Кистьовий еспандер являє собою мінітренажер, призначення якого — зміцнювати м'язи передпліч, зокрема передню групу м'язів цієї зони. Ці м'язи відповідають за згинання пальців і кистей рук.

Жорсткість еспандера: що вона показує    

Єдиний і найважливіший параметр будь-якого пензлового тренажера — жорсткість, що виражається в кілограмах. Жорсткість — зусилля, яке треба докласти для повного стиснення еспандера. У різних різновидах  жорсткість має різні показники. Чим вища ця величина — тим краще. Якщо Ви ставите завдання щодо збільшення сили захоплення, завжди вибирайте еспандер за величиною жорсткості

 Основні принципи тренувань з еспандерами

1. Необхідно грамотно підібрати жорсткість. Стискати його має бути важко — це найважливіший принцип. 
2. Працюючи з тренажером, потрібно планорно збільшувати жорсткість, що дасть змогу відчути прогрес. 
3. Перед кожним тренуванням треба робити розминку з м'якими тренажерами.
4. Ефективні підходи по 5-15 разів. Зробите менше — не побачите результату, зробите більше — пошкодите м'язи.
5. Якщо Ви — новачок, не поспішайте занадто впоратися. Обов'язково робіть перерви. На початковому етапі тренувань відпочивайте по 3-5 днів, щоб м'язи встигали відновлюватися. То
6. Досвідченим спортсменам можна тренуватися щодня, але не забувати про перерви між кількома підходами. 
7. Оптимальний для занять час — кінець тренування. Відводити час вправам можна й в окремі дні.